每年都有成千上万的人加入“膝关节痛俱乐部”。我们的膝关节很脆弱，往往碰撞就足以令它受伤。但随着我们的生活节奏越来越快，我们倒霉的膝盖比以往负担更重，损耗更大，受伤更频繁。跌倒、扭伤或撞击都足以令你成为会员。没有好好治愈的旧伤也会随天气的变化让你的膝关节疼痛难耐。但最常见或原因不明的膝关节疼痛往往都是由于运动过度造成的。

 

      膝关节是由连接、保护、固定关节的韧带，作为骨骼间缓冲垫的软骨及将肌肉与骨骼连接在一起的肌腱支持的。但这些有弹性的组织也有它们的极限。弯曲或扭曲过度，跑步或蹦跳过多，会令这些组织破裂或发炎。这些组织损伤也会对敏感的膝关节骨表面造成伤害。膝关节的这些软组织就像汽车里的减震器，如果你总是急刹车或让这些零部件承受本不该承受的压力，它们就会磨损，然后在开车时你就会听到金属相互摩擦的声音。同样的情况发生在膝关节时，你就会感到因骨头相互摩擦产生的疼痛。

 

      当关节使用不当时，如同使用过度一样，可能会得滑膜炎。你母亲可能将其称为膝盖水肿，因为疼痛的关节肿得就和一个水球差不多。滑膜炎是由于膝盖撞伤或扭伤后，膝关节某些组织充血或液体潴留造成的。另一种因使用过度引起的膝关节问题有时被称为女仆膝。它实际上是滑囊炎的一种——对膝盖前部的刺激导致膝盖骨前的滑囊的囊中充满液体。它最常见的原因是太长时间跪在坚硬的物体表面上。膝盖也是骨软骨炎的高发病部位。骨软骨炎指的是一段骨头或软骨坏死，原因尚不清楚。最终坏死的软骨或骨骼会断裂，令膝盖无比疼痛。在有些病例中，讨厌的膝痛的痛源其实在身体的其他部位，如脚趾，足部，脊柱或臀部。扁平足或踝关节虚弱会给膝盖带来压力。如果你姿势别扭或步姿不当，它就会直接导致你的膝盖疼痛。膝关节同时也是关节炎的高发部位。常年的损耗和撕裂造成的软骨和其他关节组织损坏会导致骨关节炎。类风湿性关节炎的特点是关节及其他连接性组织有递进性疼痛并肿胀，同时伴有其他症状如疲劳、体重减轻和低烧。而痛风是一类代谢性病症，当尿酸聚集在关节和其他组织处，就会发展成严重的关节炎。此外，膝关节也是肿瘤，囊肿及细菌感染的潜在温床。

 

      让膝关节不痛的关键在于不要总是进行损伤它的活动。反复的运动过度会引起关节很大的问题。细心照顾疼痛的关节，以下是关于该如何做的几点提示。

 

 

　　不论是严重的外伤如扭伤或仅仅是使用过度，治疗关节损伤最好的方法就是休息、冰块压敷和垫高。休息是最关键的。经过一段时间限制活动后，医生会让你逐渐恢复活动和锻炼。在休息几天的同时还要用冰敷。一天2次，每次15分钟。如此可以减轻肿胀。用弹性绷带牢牢地包扎膝盖以限制它活动，但注意不要太紧。用枕头垫高膝关节，让液体不至聚集在关节处。

 

　　1.热敷膝盖 冷敷在关节受伤的第一个阶段很管用。但对付拖延的疼痛湿热更有效，一条湿热的毛巾，一个装有热水的瓶子，一个潮湿的热敷袋，一个热水澡或一次桑拿浴都很有帮助。

 

　　2.减肥 如果你超重，你的膝盖也会跟着受累。减肥能减轻你膝关节的压力，令它们不至于每走一步都疼痛。膝关节表面承受的触压可达体重的8倍，减去10斤重，就能为膝关节减去80斤的压力，这不是一个小数字。

 

　　3.拱起足弓 只要在鞋子里放一个足弓支持器就能防止扁平足。那些扁平足严重的则可以像医师要求一种专门的支持足弓的装置。

 

　　4.垫住膝盖 如果你必须长时间使用膝盖，那就带护膝，这样一来可以为膝盖骨减少一些压力，且每过一定时间休息一会，这样膝盖就不会持续承受压力。

 

　　5.不要蹲坐 蹲坐及深屈膝盖会给膝盖带来极大的压力，导致软骨撕裂或可能会令四头肌肌腱断裂。反复蹲坐会令某些人很长时间都膝痛。

 

　　6.尽量不要跑步 非持续性的运动如骑自行车、步行或游泳和跑步一样有利于你的身体健康，但对你的膝盖要好得多。如果你必须跑步，延长热身的时间，缩短跑步的路程，在较软的地面跑步，且一定要穿质量好的专门的跑鞋。

 

　　7.多进行健身训练 大多数慢性膝关节问题产生的真正根源在于肌肉柔韧性太差，这就是为什么80%痛膝患者在进行了旨在增强身体柔韧性和力量特别是针对四头肌和胴肌腱的恰当健身训练后都会有好转。

 

　　8.柔韧膝关节的健身操 膝关节的损伤多种多样．但以下锻炼是普遍推荐的，它可以加强膝关节周围肌肉和伸展肌腱韧带。

 

　   9.压迫股四头肌。坐在地板上，两腿向前伸直，压迫膝关节使其后侧紧贴地板，保持10秒钟，然后放松。做3组，每组10次。

 

　　10.股四头肌肌力练习。坐在地板上，两腿向前伸直，移动整条腿用足趾在空中写英文字母表时的各个字母，写两组完整的字母表。在写第二组字母表时保持膝关节伸直，弯曲踝关节，用脚后跟写字。

 

　　11.大腿内侧肌肌力练习。侧卧，下腿伸直，上腿弯曲，膝关节朝上，脚放在腿前方的地板上，尽可能地抬高下方的腿，保持膝关节转向前方，然后放卜。做3组，每组15次，然后改变方向再做。

 

　　12.股四头肌伸展。面向下趴着，屈曲一侧的膝关节，用手握住踝关节，慢慢地将脚后跟拉向臀部，放松，然后再重做。做3组，每组做10次。专胭绳肌肌力锻炼。面向下趴着，脚面压向地板。屈膝使脚向上，然后屈着脚向土抬腿，大腿和膝关节要离开地面，然后缓缓地将脚放下。做3组，每组做10次，然后再换腿。为了加大运动量，可以在踝关节上负重。

 

　　13.胭绳肌伸展。坐在地板上，两腿向前伸直，将手放到大腿或膝关节下方，然后轻轻地将胸部贴向腿部直到您感到大腿的后一侧被拉紧为止。做3组，每组做10次。

 

 

服用镇痛药 阿司匹林和布洛芬都是强力镇痛剂兼消炎药，可以消除膝关节的肿痛。而醋氨酚虽能止痛，但对消肿没什么帮助。对于疼痛和炎症，可以服用阿司匹林或布洛芬。如果阿司匹林和布洛芬刺激胃的话，您可以用肠溶片，它在肠道内而不是在胃内溶解。孕妇和有溃疡病史的患者无医生许可，不要服用阿司匹林和布洛芬。

 

 

　　你痛得难以行走。

　　你感到膝关节疏松或无法支撑自身体重。

　　同时伴有关节肿胀、发红或变色，持续24小时都不消退。原因不明的疼痛超过3天。

　　受伤后疼痛超过5天。